第七章 方便与不方便
…不过让人全身很爽那是肯定的。” “为什么我以前自己运动的时候,没几分钟就喘不过气来了?” “那是你达到了运动的极点,”女汉子解释道,“一开始运动的时候,人体消耗的都是血糖和体内储存的糖元,大概40秒左右血糖消耗完毕。也就是普通人快速奔跑到大概200到300米的时候会觉得力气消耗一空,然后就是消耗体内的糖元,这需要大概20分钟左右的时间,20分钟之后糖元消耗完毕,就开始消耗脂肪,当你的运动到达四十分钟左右的时候,体内脂肪的消耗比率达到85%,这个时候有氧运动的减脂效率达到最高……运动的最关键部分就是前10分钟,这个时候人体的血糖消耗一空,如果你坚持一下调整好呼吸和节奏,熬过去,后面就一点感觉都没有,反而觉得浑身舒服……” “是这样啊……”娘炮若有所思地点点头,“那我还要主意哪些方面呢?” “还有就是……肌rou的恢复时间大概是4时,”女汉子道,“今天带你做的是全套,从明天开始,你要分开做,比如第一天训练的是胸大肌和背阔肌周围的肌rou群,那么第二天就不练这一块,改练手臂肌rou或者大腿……不过腹肌的恢复时间是4到6小时,天天都得练,不能落下。我房间的床头有张训练计划表,你照着表来做就行了。” “好……”娘炮点点头,“现在去做什么?” 女汉子举目四顾,发现会员们都集中在单车跑步机